悶熱的天氣，容易使人產生疲倦感和勞累感，白天精神不佳，夜晚又難以入睡（人要睡得好，臥室內需要保持較低的溫度），如果睡不好，心情也大受影響，究竟該如何改善呢？GQ 這次送上4大睡覺前適合吃的食物，讓你紓緩疲勞，提升睡眠品質。
1 牛奶
牛奶中的色氨酸能促進大腦神經細胞分泌使人想睡覺的，這種物質令人全身感到舒適，在解除疲勞的情況下令人安神入睡。如果工作太疲憊，不如每天睡前喝一杯牛奶，可以幫助自己早點舒適地入睡。
2 小米粥
加班到深夜，大腦皮層其實一直處於興奮的狀態，喝酒吃大餐也許能夠滿足暫時的口腹之欲，但是你可能會面臨失眠的威脅。這個時候喝上一碗小米粥是對身體最好的放鬆，小米粥含有大量的澱粉，可以產生溫飽感，有助於睡眠。
3 奇異果汁
春夏交替的季節最容易產生疲乏和厭倦生活的感覺，白天想睡，晚上又睡不著，心情非常容易受影響。這個時候，試試將奇異果與牛奶和蜂蜜一起打成汁，不僅利於身體對維生素的吸收，更可以舒緩神經。
4 蘋果
蘋果擁有濃郁的水果香，對神經有很強的鎮定作用，如果失眠，可以吃一顆蘋果，或是喝一杯蘋果汁，蘋果中的成分可以補中益氣，對腸胃不合或是勞累產生的失眠都有很好的鎮定功效。
(圖片來源、文字參考：http://www.gq.com.cn/living/leisure/news_115g6a0f63716d4c.html )
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