最近有篇研究報告指出，當你處於清醒狀態時，你的大腦神經元會需要攝入足夠營養以產生能量，藉此完成複雜任務，像是用腦解決問題以及存入所需記憶等等，因此你會發現當用腦頻繁時，通常肚子也餓得特別快，需要補充更多的營養。
然而營養被消耗之後呢？就如同食物進入腸胃消化後需要經由肛門排出，這些剩餘殘渣（蛋白質）也必須要排出，問題是怎麼排除？
這就和睡眠有關了，研究人員表示，當睡著時，你的神經元會啟動類淋巴系統，利用有節奏的腦波來協助腦脊髓液穿過腦組織，然後將白天動腦製造的廢物代謝並排除體外。
而這個清除垃圾的動作有多重要呢？一旦堆積過多，將導致神經退化性的疾病，也有專家指出，睡眠品質差、慢性睡眠中斷、睡眠時間太短（不足6小時），都可能是導致失智症的危險因子。不止如此，連有健身習慣的人經過鍛煉，肌肉是否生長良好，又或者能否成功減重（連續兩天睡眠時間少於4小時，能抑制食欲的瘦體素（Leptin）分泌量會減少18％）、情緒調節等等，事實上都與睡眠品質良好與否息息相關。
方法1 兩分鐘快速入睡必須學
由此可知睡個好覺對人類來說有多重要！捫心自問，你目前的睡眠狀態真的沒問題嗎？如果有，而且情節嚴重，當然要去掛身心科或睡眠障礙科門診，若是屬於較輕微的失眠或睡不好，那麼，有些方法可以幫你一把。
方法2 海軍入睡法改變生理時鐘
什麼是海軍入睡法？哪種枕頭最容易入眠？睡前該做哪些伸展操？凡是有助於睡眠的方法這裡通通有，還在數羊嗎？點進來換個方式吧！
方法3 晝夜節律和睡眠的關係是⋯⋯
入睡容易，但夜半卻容易驚醒、多夢，整體睡眠品質其實不怎麼樣⋯⋯如果這些是你的寫照，那麼搞懂晝夜節律是怎麼回事，說不定能幫上你忙，讓你睡得更沉、更好。
方法4 每個人都需要慢波睡眠！
慢波睡眠是什麼？你聽說過嗎？這是一種深沉的睡眠狀態，專家表示，我們會在睡眠中累積記憶，複習白天學到的新知識，而這種深度睡眠可以保持大腦的學習效率。那麼最佳的慢波睡眠是在幾歲時擁有的呢？
方法5 睡前吃什麼對睡眠影響甚巨！
睡不好居然和飲食有關？那當然是肯定的！不只是睡前不宜多食，尤其有失眠困擾的人更應該避開宵夜，而且你所選擇食物的種類也關係重大，要是真的非吃不可的話。不想再繼續躺在床上輾轉反側，這幾種拜託睡前別吃！
方法6 看影集冥想幫你睡得更好
你可能聽說過冥想和睡眠的關係，但有沒有更有效的方式讓你能獲得舒心又深沉的睡眠呢？顯然Netflix對有失眠困擾的人很友善，這個影集正是要教你怎樣透過科學方法睡飽飽，不再天天頂著熊貓眼。
方法7 擁有優質枕頭才能獲得一夜好眠
市售枕頭種類這麼多，你真的知道自己最需要哪顆才能睡個好覺？首先，先確認自己的睡覺姿勢，是正躺、側躺或會翻來覆去？要是你的答案是側躺，那這一篇選購指南應該很有用處。
