Tom Brady的退休時間總算底定。在距離第一次短暫退役六週一年後，這位帥氣的四分衛昨天透過Twitter向球迷公告此事，今年45歲的他告訴大家自己這次將是永久退役，絕對不是狼來了。我們都知道美式足球這項激烈運動對身體的衝擊有多大，為何這位高齡美式足球員有辦法成為NFL史上最長壽的球員呢？顯然得歸功於他自己命名的「TB12 」訓練方式，其中包括重量訓練、有氧運動、營養補充與事後肌肉伸展放鬆，聽起來這份訓練清單似乎與一般健身者所做的事沒兩樣，但最關鍵且不同的在於肌肉柔韌度。這是他和他的私人教練Alex Guerrero共同開發的，用意是延長與軟化肌肉，使它們能夠在球場上充分運作並且預防受傷，但方式絕對不只是按摩或者特定部位的拉伸。
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1 主動式按摩
Tom Brady和教練把柔韌度定義為肌肉收縮與放鬆的能力，這種特性會隨著年紀增長而減弱。所謂柔性按摩和被動按摩不同，前者涉及收縮與釋放你的肌肉，同時對肌肉施加針對性的壓力，無論是由專家代為操作，或是自己動手，在過程中必須加上調整呼吸，這些技巧和動作能夠刺激靜脈回流，讓血液獲得更高的含氧量，並且優化肌肉泵，也就是練肌肉產生泵感。
指的就是經過高強度重量訓練的部位，能讓肌肉進入無氧運動狀態，並在事後感覺到膨脹與充血（真的是有練過的人才能體會）。別小看這件事，這種膨脹感現象有助於刺激肌肉增長，也由於肌肉血液回流速度變，還能夠延長血液內的養分停留在肌肉中的時間，讓身體動能保持最佳狀態。
2 壓力衝擊
為了確認這位超級球員的身體狀態，麻省理工學院的一個團隊對他進行了測試，方式是以訓練器對Tom Brady的肌肉施加高達400牛頓的壓力（1牛頓大約102克（1⁄9.81kg，約為一個小蘋果的質量，或两顆雞蛋的質量），相當於40公斤的力量，發現他的整個狀態之良好，足以吸收訓練與比賽受到的高壓與衝擊。
3大腦再教育
柔韌度是這位拿過超級盃五次MVP，每次鍛鍊前後都會進行的例行公事，目的是藉此幫助肌肉放鬆、拉伸以及活化，同時也能夠為肌肉建立新的神經通路，換句話說，過程等同於對Tom Brady大腦進行再教育。
以上這些方法在在證明了Tom Brady那套理論確實有用，而且不止對專業運動員有效（包含避免運動傷害），一般人也同樣適用，你是否也想試試呢？
最近有人謠傳休·傑克曼利用類固醇來確保肌肉在鏡頭上夠吸睛，但他嚴正否認了，GQ相信他的說詞，從社群平台早期上傳自己的鍛鍊方法到後來那些看起來很痛苦的健身課程片段，要說有吃藥，真的很難置信。而且他還透露增肌秘訣：就是吃大量雞肉！
周天成侃侃而談自己如何管理日常飲食與賽事期間的營養補給，平素又是怎麼鍛鍊肌力，讓身體運作連動腦力調控自如這些點滴，從他溫和卻堅定的口氣中，我們感受到專業運動員絕對的嚴謹與自制。
身為家喻戶曉的專業體操選手，不止去年在東京奧運表現優異，本月還剛剛獲頒GQ Men of the Year，在此同時，我們也很想知道李智凱平日是否有什麼樣特別的訓練菜單以及鍛鍊計畫，才能保持數十年如一日的最佳狀態。
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