最近在社群上，你應該經常聽到「Muscle Fit」這個用詞，事實上，真正的肌肉緊實重點在於視覺管理，對於訓練課表，你該在意的也不是能練出多大塊的肌肉，而是專注於線條、飽滿度和比例的調整與雕塑。嚴謹一點說，「Muscle Fit」是一種被設計過的身材，也是一種可控的性感，若想擁有，首先，你必須先試著顛覆既定的觀念！
想要達成「Muscle Fit」，那就必須把視覺關鍵擺對位置：上半身優先！要讓你可以完美撐起衣服成為好看的衣架子的部位是胸（尤其上胸）、肩（側三角）以及背（寬度），所以訓練重心應該放在這幾個部位，先修正錯誤認知再往下練，才有機會達成理想目標。
為什麼練肩比手臂重要？
比起肩膀，你可能直覺想要加強手臂鍛鍊，但事實上，輪廓是決定你是不是衣架子的第一印象，而肩膀正是關鍵所在，想像一下，當你處於穿衣狀態時，真正撐起整個視覺的是哪裡？沒錯，是肩膀，尤其是前面提到的側三角，這是因為肩膀可以決定你的橫向寬度，在肩線烘托下，穿上T-shirt 或襯衫的身形更立體，絕對不是你以為的二頭肌或三頭肌（記住，手臂只是加分項，真正可以決定架構的是肩膀）。對了，上胸也是必練的部位，別漏了。
體脂比重量關鍵的理由？
老實說，要成就「Muscle Fit」，重點真的不在於你有幾公斤肌肉，而是練成的肌肉與體脂之間是否達成吸睛的對比。要是你的體脂偏高，你的身材線條就會被遮住，整個人看起來厚實，卻不俐落；相反的，要是體脂適中，你的線條就會出現了，看起來更有型，尤其是穿衣狀態，所以即便肌肉不大，只要體脂低，整體的視覺效果就會被放大，哪怕身材不壯也很 Fit。這樣懂了吧？你不需要追求如何變得壯碩，而是要把目光放在創造俐落線條上。
充血後身材為何更吸睛？
以往我們拍健身單元，明星或教練都會在開拍前，努力的做 Push up，目的是為了讓肌肉快速充血，也就是訓練時使血液大量進入肌肉，短時間內體積看起來膨脹、線條更明顯，而且最最重要的，是肌肉也更貼皮膚，整體身材線條自然也就比平常看起來更明顯、更大也更俐落。雖然這個短時間的視覺效果不持久，不過這個技巧，卻可以讓你上鏡頭時（例如 IG 限時動態），狀態超級好！
