你可能已經看過《蜘蛛人：重生日》預告片，湯姆霍蘭德（Tom Holland ）的身材看起來比過去更給力了。這位英國演員在片中展現了漫威電影宇宙中最健碩的身材，而這正是角色所需要的。
故事背景設定在《蜘蛛人：無家日》幾年後，彼得帕克（Peter Parker）過著隱姓埋名的平凡生活。然而，一連串犯罪事件將紐約市置於危險之中，他覺得自己有義務繼續守護這座城市。隨後，更經歷了一次重大的身體進化，面對這雙重危機他該怎麼應對？
這種外形上的變化顯而易見，讓漫威英雄迷們驚嘆不已。看來霍蘭德為了這個角色在體能訓練上付出了比以往更多的努力，力求塑造一個更成熟、擁有更強大能力的彼得帕克。
功能性訓練：雕塑蜘蛛俠體格的關鍵
與美國隊長或雷神其他超級英雄不同，過往的蜘蛛人體格給人印象偏向精瘦型。他的肌肉大小不是關鍵，重要的是功能性，這樣他才能夠利用蛛絲在城市中輕鬆穿梭。
自重訓練＋負重訓練＋功能性訓練＋核心循環鍛鍊＝肌肉線條
而為了展現角色的成長歷程（還有連戲），湯姆霍蘭德在鍛鍊體格時必須保持一定的肌肉線條，以保留我們所熟悉的蜘蛛人的美學精髓。因此，在拍攝前的幾個月裡，他特別針對功能性肌力和敏捷性進行訓練，而不是做單純的肌力訓練。
體操練習＋間歇性短跑與跑酷動作＋有氧運動＝身形靈活度
他的訓練課表包括各種自重訓練或負重背心訓練，例如引體向上和伏地挺身，這些訓練模擬了角色每天在建築物之間移動時的動作。此外，他還加入了核心循環訓練，以提高自身靈活度和平衡能力。
不光這樣，他還加入了體操練習，目的是增強蜘蛛人宛如雜技表演般的動作，以及間歇性短跑訓練和跑酷式動作。而為了降低體脂，也沒漏了有氧運動，這樣才能避免因肌肉增加使身形看起來過於臃腫，不過從預告片還是很明顯的看出，他的肩膀、手臂和胸部肌肉體積都漲了一倍！
不靠特效自帶肌肉上陣
這可以說是影史上蜘蛛人的大躍進，這位演員在《Men'sHealth》訪問時提到，以往美指都會在蜘蛛人的戲服裡填充襯墊來增加「偽」肌肉線條，然後再運用 CGI 後製電腦特效使他的動作看起來更自然。他在參與名導諾蘭的《奧德賽》（Odyssey）拍攝後，就開始努力增肌，讓劇組不需要靠這些輔助手段，因為諾蘭本人向來不愛採用這類的特效。
霍蘭德的身材之前就練得很不錯，在他過去很多部作品裡都展現過，而不只有漫威電影。不過這次他似乎又更進一步了，每週認真進行健身計畫。不只是預告片的驚鴻一瞥，等到電影上映後，就知道他的努力沒有白費，這部電影定於今年7月31日上映，不過社群上早就展開熱烈討論。我們迫不及待想看看湯姆霍蘭德如何演繹電影史上乃至漫畫史上，那套經典戲服下的動作如何像風一般自由來去了。
