我們之前聊過超慢跑，事實上，近期「超慢走」也開始流行了。超慢走不是散步，可別從字面上的意思自行解讀，因為這種不限場地、不分室內外、想走就走的低度有氧運動，同時也是一種需要控制力的運動，如果走對了，也能達到燃脂的作用。
超慢走和散步的差別？
散步是一種放鬆的移動方式，自然步伐、節奏隨意，不需要在意動作；但超慢走不是，它是一種「刻意、有控制性」的低強度訓練，走的時候步伐需要刻意放慢，而且所踏出的每一步都是有控制性的，包含腳掌和重心，感覺上有點像刻意為之的「慢動作走路」，你也可以把它想像成是「走路版的深蹲」，那種得維持節奏的走路方式，是需要訓練的。
回到前面提到姊妹版的超慢跑，兩者都對關節負擔較小，不易造成運動傷害，作用是強化心肺和血液循環，控制體重和血糖，並且提高整體健康水平，不過「超慢走」的輕鬆度相對又更高一些，無論什麼年紀和體能的人都可以無痛入門。
至於有減重需求的人最關心的，超慢走到底可不可以達成燃脂的目的，答案是可以，但有先決條件，你的姿勢和方法必須做到位。
怎麼走可以有效燃脂？
務必先站好再開始走！站立的時候，你得將肩膀放鬆、保持身體直立、眼睛平視前方，避免低頭或駝背，姿勢調整好了再往前走。
走的時候，你的核心和臀部要微收，重點在「微」這個度的把控，不是整個放掉也不是刻意夾緊，而是撐住身體走路。速度比散步再慢一點，腳步放慢、膝蓋抬高，身體保持平衡，狀態就像是你在做太空漫步。
每踏出一步，你的腳跟都必須先落地，然後滾動到腳掌，步伐放緩，膝蓋抬高，而且每一步需要刻意慢 2–4 秒。記住，走的時候步幅不要太大，而且每一步都要有控制感，這樣才不會用錯肌肉。
走著走著，你可能一不小心就拖著步伐在走路了，但如同前面所說，超慢走是有意識的走不是隨興走。腳步慢，但保持的張力不能中斷，這裡的張力指的是大腿前側（股四頭）、臀部、小腿有感覺用力的走。此外，過程中身體需保持中立，啟動核心，不能搖來晃去，更不能完全放鬆。那種感覺就像是你採取慢動作走路，但肌肉在幫忙調控節奏。
既然走路要有節奏與控制力，呼吸當然也不能亂，必須保持平穩的呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，這是為了增加攝氧量，以及提高運動效果。
每一次時間不用長，平均 10–30 分鐘，不過頻率要高，一週走 4–6 次，其實平日上班，利用午休或下班後的一小段空檔就足夠了。你可以從 10 分鐘開始，等到走習慣了，再加長時間。
從事超慢走一段時間後，如果想要自我挑戰，藉此提高運動與減脂成效，不妨幫自己增加一點難度。你可以往上坡走，讓效果直接放大；也可以手上拿點有重量的物件，輕量啞鈴或礦泉水水瓶；還可以在步伐和步伐之間加入停頓，每一步停一秒。
部分資料提供：World Gym
