整天坐著不動，或在電腦前一待就是好幾個小時，意味著你不止一次會感到背部出現疼痛症狀。如果情況不算嚴重，你不一定要立即找醫生，但也無需強忍著，讓我們跟你分享簡單的伸展動作，來幫助你減輕工作日的緊繃不適。
除了復健，如果你正在尋找終極治療方法，很遺憾地，你唯一能做的事情就是體能訓練。強壯的核心可以減少背痛的機會，但即便如此，在一天辛勤工作之後，你可能還需要一些額外的方式來紓解。
以下建議的這個伸展運動是一項專門針對背痛的簡單練習，這個動作是Men's Journal 健身專家推薦的一組五個動作當中的一部分。別擔心沒時間訓練，或為自己的懶找藉口，因為這個動作不到1分鐘就能完成，我們知道不是每個人都有時間或環境做深蹲或地板動作，甚至把雙腿放到牆上，如果你也是其中之一，那這個伸展運動將是你最好的朋友。你唯一需要確保的是正確地做對動作。無論你身在何處，能立即拯救你的不舒服的，就是它了。
步驟說明：
1 坐下來，雙腿呈90度，臀部向前。
2 十指相扣，舉起雙臂。此時，你應該感覺到你的手肘被鎖定、肩胛骨貼合，同時在下背部形成了一個拱形，腹部也放鬆了。
上述姿勢如果有確實做到，意味著你做得很好，請保持1分鐘。
這個動作是讓你快速放鬆、釋放背部疼痛的。不過，如果你的疼痛持續出現，建議還是去看醫生，或是諮詢你的物理治療師，事後也可以問你的教練，看看什麼樣的練習方式有助於鍛煉肌肉並增強背部。
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