喜歡爬山，自覺腳力強健的你，偶爾也會想換換口味，不如考慮越野跑這個新的挑戰。在你報名參加之前，關於如何展開訓練，我們有些秘訣要與你分享。
台灣這幾年也舉辦過大大小小的越野賽，五月份由The North Face主導的臺北國際越野跑挑戰賽就吸引了各方新手、老手挑戰，組別分別是6公里、20公里和75公里三個級距。
我們沒打算詳述那場比賽的細節，而是要提醒你在挑戰之前，必須考慮到自己當前的身體狀況、動力以及可以投入的準備時間，以便選擇合適難度的比賽。如果你渴望的是75公里這個大目標，但你每週要工作70小時，也撥不出時間進行長時間的訓練，那麼建議從簡單的開始，並且加上特定的肌肉強化課程、健身房的樓梯和山上的幾個週末來彌補。
請先查看吸引你的路線的概況（距離、海拔），考慮這條路線的條件（氣候、天氣等），並詢問周遭有在從事越野跑的朋友，你想得到的所有問題，一切都準備好，就可以展開你的訓練計畫。
如果你原本就有在運動或健身，你的衣櫥裡可能已經擁有跑步所需的一切，包括短褲、T 恤和襪子而言。但越野跑畢竟不同於平地或室內，所以建議幫自己添購一雙適合在柏油路面上跑步的鞋子、一件背心或一個水瓶，還有一副質感好的太陽眼鏡、一支智能手錶，以及你覺得鍛煉時讓你感到舒適的所有其他配件（像是帽子、襪子等）。
專家提醒：如果你已經選定想參加的賽事，務必仔細閱讀參加條件，看看是否需要添購一些必要設備，例如頭燈、救生毯等。
即使你是一位經驗豐富的跑步者，但之前可能習慣於在公路上跑步，要跳戰越野跑，需要特別的準備。搜索專門的社團或論壇，或乾脆找個教練（目前做的最有系統的是鐵人工廠WayPoint）。在比賽之前，你必須在小徑間奔跑，好讓肌肉和關節適應，甚至是爬山來強化你的心臟，最重要的是要傾聽自己的聲音。
跑步的步道，尤其是面對超長距離，是必須透過不斷練習與適應的過程，不是每個人都能挑戰各種距離，如果發現身體跟不上，請滾動式修改你的訓練計畫和目標，這沒什麼好可恥的。
以上這段話是2021年參與145公里 UTMB TDS的女性優勝者Marion Bohard的心得分享。
要讓自己更精準的練習，還可以下載RunMotion Coach之類的APP，這類應用程式會根據你選擇的賽事或公里數所需的訓練速度，為你量身訂製課程建議（包括長時間跑步、間歇訓練等）。開始訓練幾週後，你的虛擬教練還會提供有關實現目標的所有重要提示，像是特定的肌肉鍛煉、飲食、心理準備。
另一個需要考慮的裝備是食物。在訓練過程中，建議你可以測試不同的蛋白質棒、凝膠或果泥，以找出最適合你的食物。如果你打算參加一場時間很長的比賽（超過4小時），那麼諮詢營養師或健身教練，應該可以成功做出正確的選擇。
就算已經做好了身體準備，但大腦總是會在比賽中的某個時候喊停，而不是在訓練中。事前做好定位路線，然後在比賽前想像即將到來的困難會有所幫助，從他人的佳績中汲取靈感也是如此。在這方面，推薦你看紀錄片《A Fine Line》（Netflix），裡面記錄了Kilian Jornet，世界上最勇敢和備受尊敬的越野跑者之一，看看人家如何辦到。或者閱讀美國記者(Christopher McDougall的精采報導，關於一個神秘的墨西哥部落不知疲倦的跑步者。
這事情是怎麼發生的？前方有位瘋狂的推動者引領，加上後面無數名想挑戰自我極限的鐵人們跟隨，連歐洲總部都認定不可能，但台灣鐵人們最終成功達標，「FXT台灣極限鐵人賽」226公里暈眩、失溫、無力、高山症，痛並快樂著的動人故事讓我們繼續看下去⋯⋯
別忽視這件事，提前計劃你的賽後規劃很重要。運動後立即按摩？第二天在自行車上悠閒地進行積極的恢復活動？在接下來的日子裡與理療師或骨科預約？由你來判斷什麼最適合你。如果你不嫌太重，可以在背包裡放點按摩油，總會派上用場。如果你有按摩滾輪或球，也請一併帶上。
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