關於深蹲的姿勢怎樣最好眾說紛紜，為此我們請教了專業健身教練的意見：「深蹲沒有最好的站姿，只有最適合你的站姿。」不過這不代表怎麼蹲都沒問題，為了避免姿勢不正確，可能導致運動傷害，也可能讓你的訓練事倍功半，以下列舉的這些改善重點和姿勢圖解，務必筆記起來。
常見錯誤圖解及說明
建議自照鏡子練好做確認，或請朋友拍下你的深蹲姿勢來判別。
發生原因：這意味著你可能有胸及肩部活動度不足問題，通常在練低背槓時較容易發生，或是在沒有一定胸肩活動度時先練高背槓。
解決之道
1.手握槓可以握寬些，藉此降低活動度需求，身體就會直些。
2.可以先伸展胸及肩部再來練。
發生原因：這很可能是你的髖屈肌群和腿後側以及小腿太緊所導致。
解決之道
1.如果你下蹲到低時會下背部圓掉，建議可以先練壺鈴高腳杯深蹲（Goblet Squat），這樣重量前置後重心跟活動度需求會改變，就能改善這種情況。
2.在深蹲訓練前，不妨先伸展髖屈肌群和腿後側和小腿。
3.降低蹲的角度，先從不會圓掉的角度開始，但也不要蹲太低。
發生原因：你的髖內收肌過於緊張，以至於髖外旋肌群過於薄弱。
解決之道
1.注意膝蓋對準腳尖方向，再把彈力帶或者皮筋繞於雙膝處，深蹲時對抗彈力帶向內收的力量，可以有效改正習慣性膝蓋內扣的現象，也能加強髖外展肌群。
2.在深蹲訓練前，先伸展你的內收肌群。
發生原因：你在做深蹲腳踝背屈時，會發生腳踝外翻，通常是因為踝關節活動度不夠造成的。
解決之道
1.如果擔心你的足背屈角度（腳背與脛骨的夾角）無法達到深蹲所要求，不妨透過膝關節向前的位移，來降低一部分腳踝活動度需求。
2.放寬你站立時的間距，也有助於降低腳環活動度需求。
3.訓練時墊高腳跟或穿舉重鞋，有可以改善腳踝外翻現象。
發生原因
1.有可能是你膝關節動太多，髖關節卻沒能同步移動導致。
2.也可能是髖關節動得比膝關節多。
解決之道：下蹲時，必須先動髖關節且膝關節連動，讓小腿脛骨和身體軀幹下去時像兩個平行線呈現閃電狀。
發生原因：下蹲或起身背槓位置不正確，導致槓鈴路徑與重量前後跑，破壞或影響到已準備好的肌肉群。
解決之道：想要讓槓鈴上下路徑保持同一垂直線，就必須適時微調背槓位置。
插畫－陳克旻 專業諮詢—World Gym蕭明毅教練
