國際睡眠日是每年春分前最後一周的星期五（確切日期由世界睡眠協會發布），但不只有這一天你該關注自己睡得好不好？365天讓自己睡飽覺，對於健康、長壽、甚至心理健康以及工作時的專注力，都是不可或缺的必修課題。
我們知道現代人對 3C 產品和社群關注的重度依賴大大影響睡眠，甚至對最重要的深度睡眠造成干擾。不只如此，睡眠環境，包括臥室內的光線、溫度、寢具也有可能妨礙或提升你的睡眠品質。更別說氣味了，用對了，將讓你的情緒快速平靜下來，也更容易入睡。
長久以來，芳香療法一直被運用來促進睡眠，只要把舒緩的香味融入你的睡前習慣，就可以幫助減輕壓力、平靜思緒，讓自己輕鬆進入安穩的夢鄉中。無論是精油、枕頭噴霧、擴香儀還是香氛蠟燭（建議選擇融燭燈，可減少睡過去不慎發生火災的風險，且其光線放於床頭櫃上也較為柔和），這些睡前香氣都能為你帶來溫和且愉悅的睡眠體驗。
氣味可以增進幸福感嗎？
由於氣味與大腦邊緣系統有著密切聯繫——此為大腦中負責情緒、記憶和行為的部分，因而氣味對我們的大腦有著驚人的影響力。在《哈佛醫學》雜誌 2024 年春季期刊中，一位神經科學家提出氣味如何觸發情緒和記憶，這兩者都會影響身體健康。Molly McDonough 所著文章《嗅覺、記憶和健康之間的聯繫》（The Connections Between Smell, Memory, and Health）還重點介紹了研究結果，這些研究表明，與令人愉悅但普通的氣味相比，與氣味相關的記憶可以更有效地改善情緒、減輕壓力，甚至減緩呼吸。一些研究也將這些記憶與減輕發炎做連結，強調了為什麼失去嗅覺（嗅覺喪失）會損害心理健康。芳香療法有助於上述這些情況，並調和適當的精油來改善心理和生理狀態。
由於氣味可以繞過理性思維，幾乎立即就能影響情緒，因此可說是一種強大的自我調節工具。經常接具觸鎮靜效果的平和氣味有助於改善睡眠品質、減輕壓力，甚至增強情緒恢復能力。將適當的香味融入到自己所處的環境中，是一種微妙而有效的方法，可以營造出一種氛圍，並改變精神狀態，為自身建構起一種更平衡與專注的日常生活。
如何將芳香療法納入睡前儀式中？
首先，建議在睡前 30 分鐘先於臥室以香氛機釋放薰衣草、洋甘菊或檀香等鎮靜精油氣味；也可以將稀釋後的複方精油輕輕塗抹在手腕或太陽穴上；或是噴灑這類氣味的枕頭噴霧在你的枕頭與被子上，以獲得舒緩的香味。此外，在睡前，滴幾滴精油泡個溫水澡也是放鬆的好方法。如同前面提到的，打開融燭燈，讓房間內的光線變得柔和、氣味舒適，再播放一些輕柔的音樂，並進行短暫的冥想，以獲得深度恢復的體驗，這將有助於改善睡眠，度過一個更加安寧的夜晚。
7 種香氣助好眠
薰衣草被譽為最佳睡前香氣是有道理的。這種草本植物可以幫助降低心率和血壓，為身體營造出一種平靜狀態，為接下來的睡眠做好準備。它溫和、舒適的香味有助於減輕焦慮和壓力，非常適合那些晚上思緒萬千的人。在枕頭上或香氛機中滴幾滴薰衣草油就能創造奇蹟。薰衣草的鎮靜特性還能改善整體睡眠品質，幫助更快入睡並享受更深層且具有恢復性的休息。
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1 Jo Malone 薰衣草與白雪松織品噴霧
品牌提出情緒降噪這個概念，藉由把有助於撫平感官焦躁的白雪松成分，再輔以百里香、尤加利、英國薰衣草等助眠配方，轉化成織品噴霧型態，噴在睡衣、臥室窗簾上，讓宜人的氣味附著於你的睡眠環境中，讓白日處理大量資訊快速運轉的大腦慢下來，找回預備進入良好睡眠該有的鬆弛感。
2 薰衣草與月光花枕頭噴霧
這一款結合草本與花香的枕頭噴霧，在你躺在床上後，將是最靠近呼吸的媒介，噴在枕頭上，悠悠散發的綿長香氣，將為你的身體與情緒傳遞「可以休息了」的訊號，讓你得以安心的進入夢鄉中。
3 Lush 睡公主身體噴霧
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這是一款結合了為進入甜夢香做準備的薰衣草和依蘭依蘭香氣的身體噴霧，另一成分零陵香則為嗅覺增添一絲暖意，可直接噴身上也可噴在睡衣上，讓你睡得更沉。
4 一日茶道 TEAORY-薰衣烏龍複方精華
主打以取材自台灣在地茶入香，並添加其他植物精粹的香氛品牌，除了烏龍茶，還用上薰衣草和佛手柑，其氣味讓人猶如沏了一壺蘊含果香的烏龍茶的薰衣草花園中，舒心而自在。
5 忘憂草複方精油
精油中揉和了薰衣草、苦橙、檀香與羅文莎葉，滴於床頭香氛機中，讓人白日深受外界紛擾的身心得以放鬆與沉靜。
6 Natura Bissé身體紓壓按摩油
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按摩本就有助於紓壓，搭配薰衣草身體按摩油，塗抹並輕輕按壓於肩頸與腿部肌群，一天累積的緊繃感將獲得釋放，這個入眠儀式相當適合經常處於高壓狀態的你。
洋甘菊經常被用來入茶，其香味對身心放鬆同樣有效。其淡淡的蘋果香味令人無比平靜。嗅聞洋甘菊的舒緩香氣有助於降低皮質醇（壓力荷爾蒙），並促進放鬆。特別適合那些睡前容易感到緊張性頭痛或焦慮的人來說，它尤其有效。無論想緩解焦躁的心情，或者只想加強睡前儀式，洋甘菊柔和舒適的香味都會像溫暖的擁抱般，讓你輕輕地進入夢鄉。
推薦商品：
7 Neom 舒緩恬睡枕頭噴霧
品牌人氣商品，從命名就知道與一夜好眠關係匪淺，因為配方中添加了洋甘菊、薰衣草與甜羅勒，舒放壓力後，自然不必擔心睡不好。
8 Bamford 甯靜香氛蠟燭
品牌的甯靜系列選用了有助改善焦慮及睡眠品質的洋甘菊，可安定心神和平衡情緒的乳香，並搭配用以舒緩焦慮的甜馬鬱蘭。透過融燭燈，將香氣緩緩釋放至臥室裡，營造出放鬆平和的睡眠氛圍。
與其他柑橘類香氛傾向於提神醒腦不同，佛手柑含有芳樟醇和乙酸芳樟酯，這些化合物因其鎮靜作用而聞名。它有助於減輕焦慮、改善情緒，同時促進平靜感，非常適合那些因壓力太大總是難以入睡的人。它能讓人在提神與放鬆之間達到理想的平衡。
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9 Diptyque 佛手柑賦活潔淨露
利用沐浴時光快速讓自己跳脫緊湊節奏回歸放鬆狀態，也是一個好眠助攻方法，而選擇這款可以從頭洗到腳，調和了卡拉布里亞佛手柑、苦橙及檸檬配方的身體清潔產品，能讓你帶著輕盈怡人氣息進入夢鄉。
檀香具有深沉的木質香氣，能營造出一種近乎冥想的環境，可以鎮靜神經系統並幫助你白天的混亂中跳脫出來。幾個世紀以來，它一直被用於阿育吠陀和精神儀式中，被認定能促進內心的平靜和清明。睡前使用，就像為感官鋪上一條加重毯，讓你更容易入睡且不易驚醒。
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10 約翰森林JOHNRAY-挪威森林複方精華
調香靈感來自村上春樹的《挪威森林》，以沉穩醇厚的檀香和冷杉來描繪三位主角既親密又疏離的情感糾纏，睡前時光被這暖香氣味包裹更好入眠。
11 Frama Apothecary 身體油
不一定要塗滿全身，你可以只著重肩膀、手臂、胸前這幾個接近鼻子的部位，進行簡單按摩，透過動作放鬆身體，再把檀香、雪松和依蘭的宜人氣味迎入呼吸中，想要一夜好眠一點都不難。
香草不僅僅是一種甜點原料，還是一種令人驚訝的有效助眠劑。其濃郁、甜美的香味能讓人產生安全感與舒適感。對於那些將舒適的氣味與放鬆和情感溫暖連結在一起的人來說，香草的作用特別顯著。它有助於平息過度活躍的思緒，讓臥室感覺像個安心的避難所。香草味蠟燭或枕頭噴霧能將臥室變成一個平靜、適合睡眠的避風港。
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12 Diptyque 香草香氛蠟燭
香草這個天然草本植物不只有著香甜感，還因為調香師選用了香氣濃郁的珍香草莢加上香草蘭的花香，讓人備感感覺溫暖與安心，睡前有這香氣陪伴，肯定能一覺到天亮。
茉莉花的甜美不僅聞起來很香，而且還是天然的睡眠促進劑。其浪漫的香氣具有微妙的鎮靜作用，可以放鬆身心，而不會感到太沉重。茉莉花非常適合想要溫和、奢華睡前儀式的人，它可以為睡前儀式增添一絲優雅。無論是將其用於潤膚乳還是香氛機中，都能幫你將睡前儀式變成一種平靜的感官體驗。
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13 Diptyque 茉莉香氛蠟燭
在睡前一小時先點燃蠟燭，讓不過分濃郁的茉莉花以及調和了揉合綠意與東方韻味的香氣逐漸在臥室四周擴散開來，接著捻熄燭火，躺上床閉上眼，不一會兒你便將沉沉睡去。
14 Ahers 聲韻舒緩擴香組-白露Sayu
這款擴香中，調和佛手柑、黑醋栗、葡萄柚、玫瑰、鈴蘭、茉莉、麝香與雪松木，並加上添加萃取自松樹精油的乙酸龍腦酯，讓平衡舒適的香氣緩釋至睡眠空間中，無壓舒眠情境
15 L'objet 潮木謐林香氛蠟燭
沒有什麼比森林浴更令人放鬆的，這款營造出漫步在潮濕森林情境中的香氛蠟燭，揉合了野生義大利佛手柑、煙草、茉莉和香料，讓每晚有個好夢變得更爲容易。
如果你正在尋找一種乾淨、清爽的香味，既能淨化思緒、疏通鼻竇，那麼尤加利香味就是睡前首選。由於其對呼吸系統有好處，對晚上總是會鼻塞或有季節性過敏的人特別有幫助，除了具有減充血的特性外，還能使頭腦清晰、平靜，讓你在入睡前拋開所有雜念。其清新、略帶薄荷味的香味令人精神振奮，但又無比踏實，非常適合搭配放鬆的沐浴或香氛機使用。
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16 (Malin+Goetz) 尤加利舒緩身體凝膠
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洗完澡，皮膚需要迅速補水，這款擁有水感質地的身體凝膠因添加了具有修護與清爽成分的尤加利，不僅不黏膩，還使得身體感官更鬆弛更好入睡。
17 Neal's Yard Remedies 藍膠尤加利精油
做為品牌前十大熱賣款，這款植物精油搭配擴香儀或香氛機，讓身心得以有被淨化的感覺，自然而然地為接下來的一夜好眠做好準備。
