喜歡在 IG 上分享日常（尤其是身材）的人，肯定會有：「為何那些 KOL 的身材就是比我好？」的疑問，重點來了，究竟是身材真的超好，還是拍照效果好？其實答案可能一半一半。不過這篇文章我們想把重點放在「Muscle Fit」上。先前說過，要成功打造這樣的身材，不只是訓練要有策略，還在於如何把視覺效果最大化，而上傳到社群的照片就是你的成果展現！那麼問題出在哪呢？練很久，看起來還是不夠好看的癥結點是什麼？下面我們試著幫大家分析。
練對了才最好看
想要拍照及視覺效果好，你不能只專注練重量，卻忽略肩/胸/背的比例，還有訓練時應該掌握的頻率與密度。Muscle Fit 的訓練方式有別於傳統健身，做中度重量訓練，每組舉 8–15 次，每次練 3–4 個動作，中間休息時間宜短，約 30–60 秒，提高訓練密度。目的是讓肌肉「看起來」更大，也就是我們上一篇提到的充血。
這份針對各個重點部位的訓練菜單，只要精準執行，短時間有機會見到效果，不妨試試：
練上胸：上斜啞鈴臥推
練肩寬：側平舉
練背寬：引體向上 / 下拉
練胸線：繩索飛鳥
練姿態：Face Pull
吃對有機會變衣架子
你已經知道鍛鍊要練對位置，那麼吃呢？同樣也關乎了你的肌肉好看的程度，所以設法吃對，才能事倍功半。
肌肉組成，補充蛋白質固然重要，但調控體脂才是關鍵。你要達成的是輕微的熱量赤字，每天只減 300-500 卡，所以碳水不宜太低，因為你少掉的不是脂肪，是「肌肉的填充物」，而極端節食讓你肌肉中的肝醣和水分下降，反而會使身材暫時變「乾」也變「扁」，所以建議訓練前後補充碳水，像是米飯、地瓜和燕麥都可以輪著吃。
喝水很重要，不管你一天喝 2000cc 或 3000cc 甚至更多，最精準的計算方式是體重 X 35~40 ml，這樣做的目的不只為了促進代謝，對於雕塑體態來說，水分足夠會讓肌肉細胞膨脹，身體線條更明顯，所以水喝夠可以讓肌肉變得飽滿，立體度自然提升。
怕吃太鹹太油，所以盡可能減鹽減油？還是同樣的問題，每日鈉含量補充要適度，太多不健康，太少則會讓身材扁掉，這是因為補鈉等於補電解質，電解質能幫助水分進入細胞，同樣有膨脹效果。
長肌肉，除了蛋白質吃夠以外，還有三種營養素也不能少，補「鉀」可以幫助肌肉收縮；補「鎂」可以避免抽筋並且提升恢復速度；補「Omega-3」可以降低發炎。
