Ryan Gosling今年42歲了，說起來這年紀並不算大，不過要扮演芭比身材完美的男友肯尼，肯定要花上不少力氣才能辦到，而他這回出現在大銀幕上時（預告片中）確實比過去健壯許多，這位優秀的演員用實際行動向我們證明，為了健身目標而努力永遠不嫌遲，而且年齡不一定會是你獲得良好健身成效的決定性關鍵。
不可否認隨著年齡增長，無論男女，肌肉量的流失會逐年增加，而這也使得想減重或增肥的人難度變得更高。但只要你懂得透過鍛鍊和飲食來對抗，肌肉的損失相形之下會變得比較小，這就是為什麼40、50、60甚至70歲有持續在鍛鍊的人，還是可以保持健壯身材的原因。
40歲的肯尼對大家既定的形象或許稍嫌年長，不過從醫學角度來看，這個年紀的人依舊很年輕，所以請不要拿年齡當藉口，不顧健康、停止鍛鍊，還有飲食習慣也隨便來。根據科學實驗，保持良好的運動習慣以及飲食計畫，才是讓自己優雅老去的最佳方式。
對Ryan Gosling來說，維持好身材是他工作的一部分，畢竟因为出演過《落日車神》《銀翼殺手2049》等多部電影都要他保持最佳狀態，尤其是七月即將上映的《Barbie芭比》他在鏡頭前更需要趨近完美，畢竟他扮演的可是芭比著名的完美男友肯尼！
為了腹肌該吃些什麼？
為了讓這位永遠露出一口白牙，看起來生性樂天的海灘男孩更活靈活現，Ryan Gosling嚴格管控自己的飲食，這樣做讓他的精力充沛且感覺良好，才能在優秀演技之外，跟洗衣板有得比的八塊腹肌看起來也和肯尼如出一轍。
根據專門分析各個名人與運動員飲食與鍛鍊方式的網站Jackd Gorilla的報導，提及了Ryan Gosling也曾為了這部戲嘗試過斷食，但沒有雷神Christopher Hemsworth一次四天那麼激烈。不止如此，他還非常嚴格執行營養師設計的時間表，這對體內荷爾蒙反應有各種好處，包括保持適當的體重。
網站上說，他一天吃四餐以及營養補給品，以獲取身體所有必需的營養素。
- 第一餐：全麥麵包、原味優格、水果和高蛋白奶昔（Jacked Gorilla說這位演員經常使用100%乳清等補充劑，但這可能會根據他想要達到的目標而進行調整）。
- 第二餐：早餐後，他又吃了一頓，包括魚、蔬菜和米飯，好攝取足夠的蛋白質和碳水化合物。
- 第三餐：午餐後是點心時間，包括水果，例如鉀含量高的香蕉，以及另外一種高蛋白奶昔，通常是在鍛鍊前喝一杯來補充能量。
- 第四餐：一天的最後一餐是晚餐，菜單包括雞胸肉、蕃薯、核桃和生菜沙拉，這樣才能獲得完整的蛋白質、碳水化合物和優質脂肪。
這種飲食的原則是在蛋白質、碳水化合物和優質脂肪之間取得良好的平衡，攝入大量的必需營養素，並儘可能吃得一乾二凈。
雖然不清楚我們不知道Ryan Gosling是否有吃作弊餐，但有不少專家推薦加入一週菜單中，這樣可以避免渴吃的旺盛食欲把自己逼瘋，結果反而導致飲食失控。但也要提醒，雖然說作弊餐什麼都可以吃，不過適量還是控制體重最重要的關鍵。
.jpg)
為了減重，很多人會選擇時下最熱門最多人嘗試的方式來達成目標，168/52這兩種間接性斷食法適不適合你，我們請專業營養師說清楚講明白。
更多精彩時尚風格內容，也請追蹤GQ Taiwan以下平台
IG： https://smarturl.it/ytfai5
LINE ：https://maac.io/1ffHE
購買當期雜誌：GQ當期雜誌購買連結
購買當期iPad雜誌：GQ當期iPad雜誌購買連結
