你剛剛在健身房裡出了一身汗，運動衫黏在背上，臉漲得通紅，渾身燥熱，此刻的你只想洗個澡或沖個涼。雖然這種衝動完全正常，但卻不是個好主意。事實上，如果訓練後你總覺得有點疲憊，或是肌肉痠痛的感覺揮之不去，極有可能是因為你運動後淋浴的時間不對。原因是什麼呢？請往下看！
為什麼應避免運動完立刻洗澡？
體力消耗後，你的身體內部處於全面修復狀態。所以你的體溫升高、心跳加快、血管擴張⋯⋯簡而言之，你的循環系統正在全速運轉。如果在這個時候，你直接沖冷水或熱水，你的身體會遭受到一種類似輕微休克的劇烈變化，哪怕水溫不高，情況也是如此。
仍在擴張的血管會快速收縮，擾亂體溫的調節，減緩身體恢復平靜的速度。汗水可能會黏在你的皮膚上，產生一些難聞的氣味，但這時候汗水扮演的角色是很關鍵的，因為它能起到自然降溫的作用。基本上，汗水就像你體內的中央空調，太快關閉它，會導致機器當機無法運轉。
解決這個問題的方法很簡單，只需要一點自制力（最好先用毛巾快速擦乾身體）：訓練結束後，你應該等待 15 到 20 分鐘再沖水或下水（如果你選擇的是三溫暖的話）。這段時間你的身體需要慢慢回溫，以穩定體溫、降低心率，並真正進入恢復模式。在這 20 分鐘裡，你可以補充水分、走動一下，或是吃點高蛋白質零食來恢復體力。
等 20 分鐘一過，另一個問題又來了：你應該選擇洗熱水澡還是冷水澡（這個問題在夏天讓人特別掙扎）？如果你是需要全身溫暖來恢復運動後活力的人，請別驚慌：好好洗個熱水澡就能滿足你的需求。熱水有助於放鬆肌肉、釋放緊張和紓緩精神。為了皮膚的健康，請確保水溫不要太燙。
劇透：如果你洗完澡後皮膚發紅，就表示用力過猛了。
話雖如此，冷水澡也有它的好處。除了能幫你提振精神之外，它還有許多眾所周知的益處：降低血壓、緩解發炎和疼痛、加速肌肉恢復⋯⋯所以沒錯，冷水的確很刺激，但它也非常有效。如果你不太喜歡這麼「凍人」的方式，可以先用熱水或溫水，然後再逐漸降低水溫。
運動不只是為了靠大量流汗來消耗週末吃下的豐盛早午餐，也是為了讓自己運動後花點時間傾聽身體的聲音。這包括等上 20 分鐘再洗個澡。所以，下次你完成有氧運動或肌力訓練後，別再想著「馬上洗澡」了。給自己放一首舒緩的音樂，喝點水、深呼吸，然後好好洗個澡。冷水或熱水都可以，只是千萬別操之過急。
