氣溫驟降加上連日低溫，因心血管導致的病變讓人猝不及防，這幾天又送走前職棒選手張誌家，同樣是因為心肌梗塞離世⋯⋯他其實也才43歲，並不是我們想像中只有老年人最容易出現這類症狀，為了避免悲劇發生在自己身上，平日一定要注意保養和運動，根據《歐洲預防心臟病學期刊》追蹤了8.6萬人長達6~8年的生活習慣顯示，運動時間和心血管疾病之間存在某種關聯，分別用清晨、中午、傍晚三個組別來觀察，在特定時段——早上8~10點之間鍛鍊，有助於降低罹患的風險，像是可以減少35%中風的機率。
冬天裡對於自己的身體反應，一定要提高警覺，要是發現胸口、背部兩個肩胛骨之間、手肘或手臂下巴有悶悶、沉重的感覺就要特別留心了。心肌梗塞（Myocardial infarction）指的是冠狀動脈阻塞或栓塞，以至於心肌無法獲得足夠的氧氣及營養導致壞死、危及性命。 好發於冬季，一旦出現胸悶、頭暈、心悸、呼吸困難這些不對勁的症狀，寧可小心再小心速速就醫，把握黃金救援時間才不會造成不必要的遺憾。
心痛如何辨證分類？
心肌梗塞在中醫叫「真心痛」，大約分成寒凝、痰濁、陰虛、陽虛、氣滯與血瘀等類型。
主要症狀：突然心痛如絞，感覺畏寒，甚至胸痛延續到背部，四肢冰冷、直冒冷汗，心悸氣短。
醫生辨證：這類病患通常舌質淡、苔薄白，且診脈感到弦緊。
主要症狀：感覺胸部憋悶沉重，肩背有痛感，且體胖，症狀還伴隨著頭暈腹脹、噁心、心悸氣短。
醫生辨證：這類病患通常舌質淡胖、邊有齒痕、苔白厚膩，且診脈多弦滑或沈遲。
主要症狀：暴怒之後突然感到定點劇烈心痛，很像錐子或針在刺，症狀還伴隨著胸悶氣憋、心悸氣短。
醫生辨證：唇色偏青、舌色暗有瘀斑、脈沉澀、結代。
主要症狀：心和胸煩悶而痛、頭暈口乾、五心煩熱，尿液偏紅色、大便乾燥。
醫生辨證：舌深紅、少苔或無苔、脈細數或促、結代。
主要症狀：心和胸滿悶而痛，有動作更加劇、感覺畏寒、四肢冰冷、面白唇暗及體倦乏力且氣短還會自發性冒汗。
醫生辨證：舌淡胖、苔白、脈沉細而遲，或結代。
如何預防心肌梗塞？
要知道心肌梗塞不是長輩的專利，棺材裡裝的是死人而非老人，若你感覺自己長時間身心壓力大、缺乏運動、喝酒、睡眠不足或情緒起伏過大，就要格外小心了。除此之外，還有哪些保健方式可以幫你保護心臟的健康呢？幫大家整理如下，養成這幾個好習慣遠離猝死的風險。
1. 注意保暖
別自恃身體強健，一定要穿戴好保暖衣物才出門，過冷的清晨及夜間避免外出運動，以此類推，不冬泳、不洗冷水澡。
2.補充水分
每天喝水至少需要體重 x 30cc的水（不是飲料），例如70公斤者，一天應該要喝2100cc，以免血液濃稠過高產生血栓。
3.規律運動
天氣冷，大家通常都懶得動，但保持運動習慣確實對身體有益，像是快走等輕度有氧運動，在促進血液循環的同時，也能減輕心臟的負擔。但也別過度運動，這對心臟同樣無益。冬天運動前一定要做足暖身。
4. 三低飲食
如果你有下廚的習慣，烹煮方式建議盡可能低油、低鹽和低糖，並保持營養均衡，別吃太飽，適量補充保護心血管的食物，如納豆和紅麴。
5. 吃適量堅果
堅果含有不飽和脂肪酸大家都知道，對調節膽固醇數值很也一套；此外，豐富的抗氧化物質，得以幫你抵禦自由基，減緩血管老化的速度。聽起來很棒吧？重點在於適量攝取（無調味的最好），否則將導致肥胖！
6. 戒煙&限酒
動脈硬化的元兇，吸煙和飲酒過量都需要記上一筆，尼古丁等物質會促使冠狀動脈發生痙攣，如果你下定決心戒煙和限酒的話，有助於改善血壓、膽固醇數值，同時提升心臟功能。
7. 良好睡眠
每晚睡眠如果小於6小時，而且是長期性的，就會增加動脈鈣化風險。 睡得早睡得飽，能夠調節血壓，並且維持正常血糖值、穩定心臟節律、降低心臟疾病以及中風的風險，所以從現在起設法讓自己天天睡個好覺吧，也許換舒適的寢具？睡前半小時不滑手機改聽輕音樂？
專業諮詢：陳盈光中醫師
資訊提供：World Gym
